Teisinga biuro kėdžių laikysena: patarimai, kaip išlikti sveikiems ir efektyviai dirbti

Šiuolaikinėje biurų aplinkoje biurų kėdės yra artimi kompanionai, kai dirbame ilgą valandas. Teisinga biuro kėdžių laikysena yra būtina norint išlaikyti gerą sveikatą ir pagerinti darbo efektyvumą. Čia yra keletas pagrindinių punktų apie teisingą biuro kėdžių laikyseną:

I. Pagrindiniai sėdėjimo laikysenos reikalavimai
1. Stubūkas suderinimas
- Geros sėdimos pozos pagrindas yra išlaikyti natūralią stuburo kreivę. Žmogaus stuburas turi natūralų fiziologinį kreivumą. Sėdėdama ant biuro kėdės, nugara turėtų visiškai liesti su sėdynės nugara, o juosmens atrama turėtų turėti galimybę palaikyti natūralią stuburo kreivę, tai yra, nedidelį juosmens kreivę į vidų. Tai padeda sumažinti juosmens raumenų naštą ir užkirsti kelią juosmens skausmui. Pvz., Kai juosmens nepalaikoma tinkamai, sėdėjimas ilgą laiką sukels per didelę juosmens raumenų įtampą, o tai gali lengvai sukelti tokių problemų kaip juosmens raumenų įtempimas
2. Galvos padėtis
- Galva turėtų būti statmena pečiams, vengiant per daug į priekį ar atgal. Tyrimai parodė, kad kai galva pakreipiama į priekį 45- laipsnio kampu, galvos jėga, kurią sukelia kaklas, padidės iki 22 kilogramų (apie 48 svarai), o tai padarys didelį spaudimą tarpslanksteliniams diskams, į kuriuos įeina tarpslanksteliniai diskai, į kuriuos įeina tarpslanksteliniai diskai, į kuriuos įeina tarpslanksteliniai diskai, į kuriuos bus didelis spaudimas tarpslanksteliniams diskams į tarpslankstelinius diskus. kaklas. Laikydami galvą teisingoje padėtyje, galite sumažinti kaklo raumenų slėgį ir užkirsti kelią kaklo skausmui ir sužalojimui
3. Hip-kelio ūgio santykiai
- Klubai turėtų būti šiek tiek aukštesni už kelius. Ši laikysena padeda išlaikyti kūno pusiausvyrą ir sumažinti juosmens spaudimą. Jei klubai yra mažesni už kelius, juosmuo per daug sulenks ir padidins juosmens raumenų naštą; Jei klubai yra per dideli, tai gali sukelti blogą kraujo apyvartą kojose.
4. Laikykite šlaunų horizontalias
- Norėdami išlaikyti šlaunų horizontalią, tai galima pasiekti sureguliavus biuro kėdės aukštį. Kai šlaunys yra lygiagrečios žemei, kūno svorį galima tolygiai paskirstyti ant sėdynės, sumažinti vietinius slėgio taškus ir užkirsti kelią kojų tirpimui ar diskomfortui.
5. rankos ir riešo išdėstymas
- Rankos turėtų būti dedamos ant stalo atsipalaidavusioje padėtyje, stačiu kampu prie stalo, riešai tiesūs. Neteisinga rankos ir riešo laikysena, pavyzdžiui, ilgą laiką lenkimas ar per didelis aparatas, gali lengvai sukelti riešo skausmą, sausgyslę ir kitas problemas. Tinkamas biuro kėdės porankių aukštis gali padėti išlaikyti tinkamą rankos laikyseną.

Ii. Teisinga laikysena kartu su biuro kėdės funkcijomis
1. Naudokite juosmens palaikymą
- Daugelyje biuro kėdžių yra su juosmens palaikymo funkcijomis. Sureguliuokite juosmens atramos aukštį ir kampą pagal jūsų kūno kreivę, kad ji galėtų tiksliai palaikyti juosmenį. Jei juosmens palaikymo aukštis nėra tinkamas, jis gali nepateikti veiksmingos paramos. Pavyzdžiui, juosmens atramos aukštis turėtų būti apribotas aplink L 5 - D8 (T8) stuburo dalį. Jei jis yra didesnis už šią dalį, gali būti sunku išplėsti stuburą
2. Protingas kėdės pakreipimo funkcijos panaudojimas
- Kai kurios biuro kėdės turi pakreipimo įtaisą. Kai naudojate, jei pasilenksite atgal, 135- laipsnio pakreipimo kampas sukels santykinai minimalų stuburo slėgį. Tačiau būkite atsargūs ir neužrakinkite kelių tiesiai priešais jus, kai pasilenkėte atgal, ir taip pat per daug venkite pasikliauti pakreipimu, kad ilgą laiką išlaikytumėte tą pačią pozą. Pasilenkimas gali būti sveikos vertikalios laikysenos priedas, tačiau jis negali visiškai pakeisti teisingos sėdėjimo laikys

Iii. Bendras darbo aplinkos koordinavimas
1. Monitoriaus padėtis
- Padėkite monitorių rankos ilgiu nuo galvos, o ekrano centras turėtų būti maždaug toks pat aukštis, kaip tada, kai akys žvelgia tiesiai į priekį. Tai ilgą laiką gali išvengti žemyn ar aukštyn į ekraną, sumažinant kaklo ir akių nuovargį.
2. Pėdų išdėstymas
- Pėdos turėtų būti lygios ant grindų. Jei jūsų kojų negalima dėti ant žemės, galite naudoti pėdų pagalvėles, kad sureguliuotumėte aukštį. Tvirtai laikydami kojas ant žemės, padeda išlaikyti kūno stabilumą ir pusiausvyrą, taip pat tinka kojų kraujotakai.

Teisinga biuro kėdės naudojimo laikysena reikalauja, kad mes visada atkreiptume dėmesį į įvairių kūno dalių padėties santykį, sujungtume biuro kėdės funkcines savybes ir suderintumėte su bendtu darbo aplinkos išdėstymu. Gero sėdėjimo įpročio ugdymas gali ne tik užkirsti kelią įvairiems kūno skausmams ir traumoms, bet ir pagerinti komfortą bei efektyvumą darbe.